המדריך שלכם
ספידי שגב
שגב אפלבאום · מדריך ריצה וכושר מוסמך
שגב אפלבאום — ספורטאי תחרותי עם תק מעל 25 שנה וניסיון בתחרויות כביש ושטח בריצה, האופניים והדואטלון. לשעבר רוכב עילית ומסטרס-פרו שרכב לצד טובי הרוכבים בארץ.
בשנת 2011 פרש ספידי מענף האופניים והחליט להתמקד בריצה. בעשור האחרון הוא מתחרה בקביעות במרוצים באירופה ובארה"ב, כולל מרוצי Skyrunning בגובה רב — וכל זאת גם אחרי גיל 50.
בהכשרתו, שגב מדריך ריצות ארוכות ובוגר קמפוס שיאים. במשך יותר מעשור הדריך רצים בכל הרמות, ממתחילים ועד מרתוניסטים ואנשי ברזל.
“המטרה שלי היא שכל רץ ורצה יסיימו את האימון עם תחושת סיפוק ומימוש עצמי.”
25+
שנות ניסיון
2:51
שיא מרתון
Sky
Skyrunning
קבוצת ריצה קהילתית · רעננה והרצליה
קבוצת הריצה Runana
תפציא ממך את המיטב
קבוצה קטנה עם ליווי אישי. מתאים לכל הרמות — מהליכה ועד מרתון ואולטרה.
אימון ניסיון ראשון חינם · ללא התחייבות
מועדון הריצה
מועדון הריצה Runana
קבוצת ריצה קהילתית — מתאימה לכל אחד, בכל רמה. קבוצה קטנה עם ליווי אישי של מאמן מוסמך.
קבוצת ריצה קהילתית · רעננה והרצליה
קבוצת הריצה Runana
תפציא ממך את המיטב
קבוצה קטנה עם ליווי אישי. מתאים לכל הרמות — מהליכה ועד מרתון ואולטרה.
אימון ניסיון ראשון חינם · ללא התחייבות
מועדון הריצה Runana
קבוצת ריצה קהילתית — מתאימה לכל אחד, בכל רמה. קבוצה קטנה עם ליווי אישי של מאמן מוסמך.
ליווי מקצועי ואישי
מותאם לרמת הכושר ולמטרות של כל משתתף.
מסגרת קבוצתית תומכת
קבוצה שמחכה לך, מעודדת ודוחפת קדימה.
התקדמות בקצב שלך
ממתחיל ועד מרתוניסט – כולם מוזמנים ומתקדמים.
תוכנית שמתאימה לך
אימונים מגוונים: מהירות, סיבולת, טכניקה וחיזוק.
מכירים את זה?
קשה להתמיד לבד
פיתויי השגרה, חוסר הזמן, וחוסר המוטיבציה – כולם מכירים את התחושה הזו. כשרצים לבד, אין מי שידרבן ויעודד ברגעים הקשים.
ללא ליווי מקצועי, קל ליפול לפציעות מעומס יתר או תרגול שגוי. הרבה אנשים מוותרים כי הם מרגישים שאין להם את הידע או התמיכה הנדרשים להתקדם.
ליווי מקצועי ואישי
מותאם לרמת הכושר ולמטרות של כל משתתף.
מסגרת קבוצתית תומכת
קבוצה שמחכה לך, מעודדת ודוחפת קדימה.
התקדמות בקצב שלך
ממתחיל ועד מרתוניסט – כולם מוזמנים ומתקדמים.
תוכנית שמתאימה לך
אימונים מגוונים: מהירות, סיבולת, טכניקה וחיזוק.
לוח אימונים
ימי ראשון
פארק הרצליה
כניסה ראשית לפארק הרצליה. דגש על טכניקה, כוח ושיפור סגנון הריצה.
ימי רביעי
פארק רעננה
כניסה ראשית לפארק רעננה. דגש על סיבולת, קצב ועליות.
המדריך שלכם
ספידי שגב
שגב אפלבאום – ספורטאי תחרותי עם ותק מעל 25 שנה וניסיון עשיר בתחרויות כביש ושטח בתחום הריצה, האופניים ודואטלון. לשעבר רוכב עילית ומסטרס-פרו שרכב לצד טובי הרוכבים בארץ.
בשנת 2011 פרש ספידי מענף האופניים והחליט להתמקד בריצה. בעשור האחרון הוא מתחרה באופן קבוע במרוצים באירופה ובארה"ב, כולל מרוצי Skyrunning בגובה רב – וכל זאת גם אחרי גיל 50.
בהכשרתו, שגב מדריך ריצות ארוכות בוגר וינגייט ומדריך כושר בוגר קמפוס שיאים. במשך יותר מעשור הדריך רצים רבים בכל הרמות, ממתחילים ועד מרתוניסטים ואנשי ברזל.
מה אומרים
הרצים שלנו מספרים
שאלות נפוצות
שאלות ותשובות
בהחלט! הקבוצה מתאימה לרצים בכל הרמות כולל מרתוניסטים בכביש ובשטח. ניתן להתאים את תוכנית האימונים באופן אישי לכל מתאמן לפי היכולת ולפי תכנון קדימה.
בוודאי שלא חובה. ידוע שלכולנו יש אילוצים או סיבות לגיטימיות להיעדר. לכן רצוי מאוד להיות נוכח עד כמה שניתן, אך אין חובה להגיע לכל אימון.
תוכנית אימונים מגוונת הכוללת תרגילי מהירות, סיבולת, חיזוקים פונקציונליים ושיפור טכניקת הריצה. בסוף כל אימון מתבצעת סדרת מתיחות.
לכל מתאמן יש פוטנציאל להצליח ולפרוח, רק צריך לתת לזה לקרות. שיטת האימון מאפשרת לכל אחד מהרצים לגלות באופן אישי את היכולות הטמונות בו ולסייע להתפתח ולהתקדם.
כן! מי שרוצה להתנסות מוזמן לאימון בודד בתשלום כדי לחוש את האנרגיה והרמה. מכאן ניתן לבחור את המסלול שמתאים לו.
הקבוצה פתוחה מגיל 12 ומעלה לכל הרמות ולכל המינים.
בואו לרוץ איתנו
